Dodaj ćwiczenia, które angażują gł. prostowniki np. skłony ze sztangą, wznosy tułowia na ławce, martwy ciąg. Pamiętaj, że dolną część pleców łatwo narazić na kontuzję także pamiętaj o odpowiednim doborze ciężaru i odpowiedniej technice. Poza tym wzmocnij brzuch- skłony w leżeniu, unoszenie nóg leżąc itp.
a robiac klasyczny martwy w dniu plecow oraz martwy na prostych nogach w dniu cwiczenia nog nie przemeczy sie za bardzo prostownikow? ja np trenujac nawet na prostych nogach i tak dosc mocno odczuwam prostowniki
Proponowałbym Ci zaprzestać póki co ćwiczeń obciążających ten odcinek pleców ,żeby nie pogorszyć sprawy związanej z przepukliną - żeby nie doszło do bardzo dużej przepukliny, bo wtedy leczenie z tego co wiem tylko operacyjnie. Co mogłoby wtedy wykluczyć Cię z treningów zupełnie bądź na długi czas. Chyba ,że masz zalecone ćwiczenia przez [...]
zależy od twoich możliwości, ja mam 18lat 184cm i ok.82kg. I w sumie robie już przysiady, ciągi bez ograniczeń na dużych ciężarach na których mogę poprawnie wykonać ćwiczenie. W twoim wieku już możesz spokojnie zacząć mocny trening szczególnie, że prostowniki masz już wzmocnione przez ćwiczenia typu "dzień dobry". Jeśli masz mocną dolną [...]
Kółko z kolan przed każdym treningiem na "rozgrzewkę" 3-4 serie, a na koniec brzuch tradycyjnie i prostowniki. Super rozwiązanie, ja ćwicząc w domu traktowałem kółko jako element podstawowy - wpływa nie tylko na brzuch, jak już się pewnie przekonałeś Natomiast przy treningu pleców dał bym 2 rodzaje podciągania, bo to duża partia [...]
a karki po 40cm w bicku wyciskają na suwnicy 80-90kg porażka -> chyba 50 miao być;p co do tematu nic więcej wymysleć niesposób: podciągania szeroko i wiosła ok 4 serii podciągania+tyle samo wiosła, to ciężkie ćwiczenia w których operuje sie duzymi ciężarami, więc więcej serii nie potrzeba po czasie warto zmieniać szerokość chwytu, kąt [...]
[...] przy rabaniu drewna: 1. Postawa wyprostowana, wzrok utkwiony w pienku, siekiera trzymana w dwoch rekach - jedna za stylisko, druga przy ostrzu - to jest pozycja wyjsciowa cwiczenia. 2. Chwytamy duzy kloc drewna na ktorego rozlupanie najdzie nas ochota. Aby to zrobic nalezy zgiac sie w plecach tak jak w martwym ciagu(pamietaj o odpowiedniej [...]
[...] bedzie dla ciebie dobry? Kazdy ma jakies swoje podejscie do treningu, no i kazdy jest inny. Zakres powtorzen w granicach 6-12 w dwoch (w podciaganiu podejrzewam ze podobny) cwiczeniach - wiec ok. Ilosc serii - 16 - tez ok, biorac pod uwage ze mamy w tym rozniez prostowniki, i jedno cwiczenie angazujace rowniez klatke. Mozna sie zastanawiac nad [...]
Xeremelegu odpuść sobie mc, jeśli nie masz kogoś, kto jest w stanie nauczyć Cię techniki tego ćwiczenia. Jest to trudne ćwiczenie i wcale nie jest podstawą do zbudowania dużych pleców, jak to się często mówi. Nie jest to ćwiczenie izolowane i angażuje nie tylko prostowniki. Ale większość ludzi bardziej sobie szkodzi tym ćwiczeniem. Nie wiem co to [...]
Różne wariacje martwego ciągu, dzień dobry, bardzo ciężkie wiosło jednorącz też mocno działa na dolny odcinek. To chyba najważniejsze ćwiczenia, które mocno angażują prostowniki/i dół pleców